Скачать Ранние подъемы [Ирина Черепанова]

1 часть
“Ресурсное утро”
Это самая важная часть, потому что как проживешь первый час, так и сложится день.
Я научу вас:
что делать для бодрости тела,
в т.ч. как быстро взобдриться если не выспались,
что предпринять для позитивности и ясности мыслей,
перезагружаться днем, чтобы вторая половина была бодрой и ресурсной.
Вы узнаете:
перейти на режим мягко без волевых усилий (по-женски),
как у утра выводить себя из мрачных мыслей и тревог,
как с утра становиться “магнитом” для благоприятных событий.
Мы с вами разберем и устраним причины:
нежелания вставать по утрам,
утреннего саботажа.
2 часть
“Ранние отбои и уютный вечер”
Вы сможете:
перестроить свой вечер так, чтобы раньше отходить ко сну,
взять свою семью в “союзники” или договориться, чтобы вам не мешали,
сделать вечер расслабляющим и готовящим вас к крепкому восстанавливающему сну,
создать для семьи приятные вечерние объединяющие ритуалы,
перестать “залипать” в соцсетях,
сделать вечерний прием пищи легким, способствующим быстрому засыпанию и глубокому сну.
3 часть
“Глубокий сон”
Я научу вас:
расслаблять тело для глубокого сна (дыхание, самомассаж),
избавляться от навязчивых мыслей, которые не дают уснуть,
Я дам вам
практики для глубокой релаксации перед сном,
методы избавление от бессоницы.
Мы проанализируем и уберем из вашей жизни:
то, что мешает глубокому восстанавливающему сну.
4 часть
“Закрепление привычек” , борьба с самосаботажем